Постоянно мерзнете и хотите спать? Это может быть признаком серьезных проблем со здоровьем
Сон и холод – состояния, когда все жизненные процессы приостанавливаются либо замедляются, нередко сопутствуют друг другу. Однако если человек одновременно испытывает прохладу и ему при этом хочется спать, это нельзя признать нормальным. В доме или на улице тепло, а человек кутается в сто одежек и все равно жалуется, что мерзнет?
Не исключено, что ему следует поспешить к врачу, особенно если ощущение холода сопровождается повышенной утомляемостью и сонливостью. Рассмотрим, какие неполадки со здоровьем провоцируют такое состояние:
Из-за чего можно ощущать себя сонным?
Речь идет здесь о постоянной сонливости, а не об отдельных случаях, например, когда человек плохо спал ночью, а на следующий день ему хочется спать и он ходит, как сонная муха. Здесь все ясно, и такое состояние обычно бывает преходящим. Достаточно хорошо выспаться – и на следующее утро чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим. Разумеется, у всех разная норма сна, кроме того, она меняется в зависимости от возраста. Но большинство врачей сходится на том, что в норме здоровый человек средних лет должен спать 7-9 ч. Если же потребность во сне превышает 9 ч, то, скорее всего, это свидетельство того, что в организме не все в порядке.
Почему человек может хотеть спать или быть сонным:
- недостаток или низкое качество ночного сна;
- анемия;
- гормональные нарушения (низкий уровень гормонов щитовидной железы или коры надпочечников, эстрогенов);
- стрессы, неврозы, депрессии;
- атеросклероз;
- синдром хронической усталости;
- прием некоторых лекарств (седативных, транквилизаторов, антидепрессантов, ноотропов, антигистаминных, гипотонических);
- нехватка витаминов;
- сезонное аффективное расстройство;
- алкоголизм, курение, прием наркотиков;
- аутоиммунные заболевания;
- грипп, ОРЗ и ОРВИ;
- пониженное атмосферное давление;
- переедание;
- хронические инфекционные заболевания;
- сердечная недостаточность;
- вегетососудистая дистония;
- духота и нехватка кислорода, избыток углекислого газа, вдыхание угарного газа;
- сахарный диабет;
- первый триместр беременности;
- патологии сосудов головного мозга;
- патологии почек (гломерулонефрит, пиелонефрит, гидронефроз);
- патологии печени (цирроз, хронические гепатиты);
- нейроинфекции (бешенство, энцефалит);
- массивные кровотечения.
Самой распространенной причиной является недостаточность ночного сна. Эта причина очевидна, однако при этом она многими недооценивается. Между тем, можно плохо спать ночью, но в то же время и не осознавать этого. Ведь важно не то, сколько человек проводит в постели, а то, насколько глубок его сон, какую долю занимает фаза медленного сна. Многие люди также страдают апноэ, то есть задержками дыхания во сне. Это приводит к тому, что мозг испытывает гипоксию и человек не высыпается, даже если проводит достаточное время в кровати.
В какое время лучше отправляться спать?
Период с 22:00 до 23:00 – идеальное время, потому что в это время температура тела и уровень кортизола, гормона стресса, начинают падать. Ваш мозг начинает вырабатывать мелатонин – гормон, необходимый для сонливости.
У людей, которые ложатся спать в это время, лучший режим сна, и это способствует формированию более здоровых пищевых привычек. Из них 82% придерживаются диеты и физической активности. Это время позволяет вам спать глубоко и спать по 8 часов в сутки. Но это не значит, что это сработает для всех. Лучшая стратегия – это привыкнуть к тому режиму сна, который лучше всего подходит для вас.
Некоторые люди, как правило, ведут ночной образ жизни, в то время как другие предпочитают рано ложиться спать и рано вставать. Если вы не чувствуете сонливость до полуночи, не заставляйте себя ложиться спать в 22 часа в надежде, что вы проснётесь бодрее. Лучший совет – определить время, которое вам больше всего подходит, и постараться его придерживаться.
А как насчет циклов сна?
Ещё одна вещь, о которой следует помнить – это циклы сна. Каждый цикл длится 90 минут, в течение которых вы проходите пять фаз: четыре фазы без быстрого сна (спокойный сон) и фазу быстрого сна, и все они повторяются ночью, пока вы не проснётесь. Следовательно, сон следует рассматривать не как восьмичасовую деятельность, а как полуторачасовой цикл.
В первой фазе вы находитесь в лёгком сне, а самый глубокий сон – в четвёртой фазе, непосредственно перед фазой быстрого сна, в которой вы обычно видите сны и которая фактически наиболее близка к состоянию бодрствования.
Худшее время для того, чтобы отправляться спать – четвертая фаза сна, и если вы проснётесь с утра после такого сна, то будете «ошеломлены».
Легче всего просыпаться, когда вы находитесь в первой фазе и в фазе быстрого сна, и тогда вы проснётесь отдохнувшим и свежим. Например, если вам нужно вставать в 8 утра, лучше ложиться в 22:46, 00:16, 01:46 или 03:16.
Если вы хотите знать, когда лучше всего ложиться спать, попробуйте этот калькулятор сна https://www.heroi-do-sono.pt/calculadora-quantas-horas-devo-dormir Это поможет вам рассчитать, когда вам следует лечь спать, в зависимости от того, когда вам нужно проснуться.
Почему человек может испытывать чувство холода?
Речь идет, разумеется, не о случаях, когда действительно холодно. Следует помнить, что толерантность к низким температурам у всех разная. Это определяется и генетическими факторами и особенностями телосложения. Один человек вполне комфортно чувствует себя раздетым при +10 °С, а другому для ощущения комфорта необходимо +25 °С. Однако если вы замерзаете и при комнатной температуре, то это нельзя признать нормальным. Кроме того, необходимо обратить внимание на динамику изменения ощущения холода. То есть, если человеку становится холодно в тех условиях, когда ему раньше было комфортно, то это должно настораживать. Считается, что женщины хуже переносят холод, чем мужчины.
Обычно человек чувствует холод из-за проблем с кровообращением. Это может быть связано с:
- патологиями сосудов;
- расстройствами нервов, управляющих сокращениями сосудов;
- сердечной недостаточностью.
Теперь перечислим явления и заболевания, из-за которых можно чувствовать постоянный необъяснимый холод:
- анемия;
- недостаток гормонов щитовидной железы;
- колебания уровня эстрогенов;
- вегетососудистая дистония;
- болезни сердца (порок сердца, кардиомиопатия, ишемическая болезнь сердца);
- поражения сердца при ревматических болезнях;
- недостаточный вес или недостаток мышечной массы;
- гипертония;
- диабет;
- инфекционные заболевания, туберкулез;
- аутоиммунные заболевания;
- ВИЧ;
- гепатит В, С;
- недостаточное питание;
- аллергические реакции;
- фибромиалгия;
- синдром Рейно;
- болезнь Паркинсона;
- недостаток сна;
- обезвоживание;
- дефицит витамина В12.
Мы переходим к блоку, в котором рассмотрим какие причины могут приводить к сонливости и чувству холода одновременно?
Можно взять причины из обоих списков (возможные причины сонливости и возможные причины чувства холода) и сравнить. Если какая-то причина способна вызвать оба состояния – сонливость и чувство холода, то ее стоит рассматривать в первую очередь.
Интересно, что оба состояния нередко являются причиной друг друга. То есть, постоянное пребывание в холоде нередко может быть причиной сонливости, а недостаток сна – того, что человек постоянно испытывает чувство холода.
1. Анемия
Слово «анемия» переводится как «малокровие». И действительно, при этом состоянии в организме циркулирует недостаточное количество крови, а если быть точным, в крови присутствует недостаточное количество гемоглобина – основного белка крови, ответственного за транспортировку кислорода тканям и утилизацию углекислого газа. Недостаток кислорода может ощущать как мозг, так и другие органы. Это хорошо объясняет, почему человеку при анемии часто хочется спать, и в то же время он может ощущать чувство холода. Сонливость – это характерное явление для анемии, а вот чувство холода при анемии встречается реже. Оно чаще всего свидетельствует о том, что анемия перешла в тяжелую стадию.
Всего существует около 400 видов анемий, самые распространенные – железодефицитная и В12-дефицитная. Для того, чтобы определить есть ли такая анемия, необходимо сдать анализ на сывороточное железо, ферритин, витамин В-12 и клинический анализ крови. «Определение уровня гемоглобина в крови является скрининговым методом. Для более глубокого исследования на анемию и выбора правильного лечения требуется консультация гематолога или для начала врача общей практики.
2. Сахарный диабет
На стенках сосудов может откладываться не только холестерин, но и сахар, при его избытке в крови. Эти процессы нередко происходят одновременно и способствуют друг другу. Избыток сахара происходит из-за нарушений восприимчивости клеток к гормону инсулину или из-за снижения его выработки поджелудочной железой. Поэтому очень важно сдать такой анализ, как инсулинорезистентность
Заболевание угрожает прежде всего периферическим сосудам. Это приводит к ощущению холода. А отравление кетоновыми телами, которое нередко сопровождает диабет, может приводить к чувству сонливости. Также чувству, когда одновременно холодно и хочется спать, способствуют наблюдаемые при диабете дисфункции коронарных сосудов и сосудов мозга.
3. Гипотиреоз
Самая частая причина повышенной зябкости – заболевания щитовидной железы, в частности гипотиреозы. Для постановки диагноза необходимо определить уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Если он повышен, можно пройти дополнительное обследование. «Чаще всего гипотиреозы встречаются у женщин».
Гормоны щитовидной железы регулируют многие биологические процессы в организме, а также скорость обмена веществ. Недостаток гормонов щитовидки приводит к вялости, сонливости, слабости, усталости, потере сил, падению артериального давления, брадикардии. Нередко при данном состоянии может наблюдаться и чувство холода. Прочие симптомы гипотиреоза:
- запор,
- нарушения менструального цикла у женщин,
- боли в суставах и мышцах,
- бледность и сухость кожи,
- повышение веса,
- ломкость ногтей и волос.
4. Атеросклероз
- Атеросклероз в последнее время значительно помолодел, теперь его нельзя назвать заболеванием исключительно бабушек и дедушек. При атеросклерозе сосуды оказываются забитыми бляшками из «плохого» холестерина. Если поражены периферические сосуды, больной может ощущать холод, если сосуды головного мозга – повышенную сонливость. И оба эти состояния – когда холодно и хочется спать, нередко присутствуют у человека одновременно.
5. Инфекционные заболевания
Если человек заболевает гриппом или ОРЗ, то он чувствует сильную слабость, усталость и разбитость. С другой стороны, человек также чувствует и сильный озноб, ему все время холодно даже в жару. Разумеется, грипп и ОРЗ сопровождаются респираторными симптомами, по которым их можно определить. Однако далеко не всегда. Многие другие хронические инфекции также могут иметь стертую симптоматику. Их единственным признаком может быть немного повышенная температура тела и сильная разбитость и вялость. К инфекциям подобного типа относится туберкулез. Могут так проявлять себя и хронические вирусные гепатиты.
6. Стрессы, неврозы и депрессии
Эти состояния могут отражаться на работе вегетативной нервной системы, в результате чего человеку становится слишком зябко. А сонливость при депрессиях и стрессах объясняется еще проще – это защитная реакция мозга, стремящегося защитить себя и организм от неприятной ситуации, вызывающей стресс.
Кроме того, при стрессах вырабатывается гормон надпочечников – кортизол. Если стресс продолжается длительное время, то способность надпочечников вырабатывать кортизол снижается. А снижение уровня кортизола ведет к тому, что человеку постоянно хочется спать, к чувству слабости и усталости.
7. Вегетососудистая дистония
Вегетососудистая дистония – несколько устаревшее название патологии, которая на современном медицинском языке называется соматоформной вегетативной дисфункцией нервной системы. Часто является следствием расшатанной нервной системы и стрессов, гипертонии, поэтому ее нельзя считать самостоятельным заболеванием.
При ВСД вегетативная нервная система, управляющая сокращениями сосудов, может работать в диссонансе с сокращениями сердца. Это приводит к ощущению холода. Также для ВСД характерны перепады АД, тахикардия. При ВСД могут наблюдаться различные неприятные неврологические симптомы, в том числе, сонливость, слабость, повышенная утомляемость. Люди, страдающие вегетососудистой дистонией, обычно метеозависимы. Их организм реагирует на такие природные явления, как пониженное атмосферное давление, упадком сил. В такие дни этим людям постоянно хочется спать. А низкое давление обычно сопровождается прохладной погодой. Отсюда и сопутствующее сонливости ощущение прохлады.
8. Сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца
Сердечная недостаточность вызывается разными причинами, но чаще всего за этим состоянием стоят пороки сердца (врожденные или приобретенные). Причиной же ИБС является атеросклероз коронарных сосудов. В обоих случаях результат один – сокращение объема циркулирующей по организму крови. Это обстоятельство может вызывать как желание спать, так и ощущение холода.
При ИБС пациент обычно испытывает сильные боли в области груди, или спонтанно, или при физических нагрузках. Это основной симптом заболевания. Кроме того, при пороках сердца и ИБС может наблюдаться сильная одышка, изменение цвета кожи, головокружения, аритмии.
У молодых женщин причиной холодовой непереносимости и сонливости может быть голодание, нехватка продуктов питания, а также расстройства пищевого поведения – булимия и анорексия. «Для постановки этих диагнозов ключевыми являются:
– определение веса тела по отношению к росту (ИМТ). Рассчитать ИМТ можно по формуле Кетле, которая была разработана еще в середине XIX века.
ИМТ = m (кг) / (h (м)) 2.
Для вычислений необходимо взять вес в килограммах и разделить на собственный рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например, человек весит 68 кг при росте 1,83 м.
m = 68 кг
h = 1, 83 м.
ИМТ = 68/ (1,83*1,83) = 20, 3.
Интерпретация индекса массы тела
Основные категории ИМТ:
20-25 — идеальный вес, риски для здоровья минимальны.
25-30 — наличие лишнего веса; для активных мужчин до 27 – это может быть нормой, но для большинства людей рекомендуется стремление к норме.
30-35 — первая стадия ожирения, значительное увеличение рисков для здоровья.
35 и более — продвинутое ожирение, крайне важно обратиться к врачу и начать программу коррекции веса.
Почему важно измерять ИМТ?
Оценка ИМТ играет ключевую роль в понимании текущего состояния вашего здоровья и планировании дальнейших действий по его поддержке или улучшению:
Выявление рисков: избыточный вес может увеличивать риск развития различных заболеваний. Например, он может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, артриту и другим проблемам. С другой стороны, недостаток веса может снижать иммунитет, увеличивать риск остеопороза и вызывать другие проблемы со здоровьем.
Коррекция образа жизни: зная свой ИМТ, вы можете принимать взвешенные решения о том, какой образ жизни вам следует вести. Нужно ли вам усилить физическую активность, скорректировать рацион питания или обратиться к специалисту?
Определение эффективности диеты или программы тренировок: если вы начали новую диету или программу тренировок, регулярные замеры позволят отследить динамику изменений. Это может мотивировать продолжать выбранный путь или, напротив, внести коррективы в ваш план.
Общая осведомленность о здоровье: понимание своего ИМТ и его значения может помочь вам стать более осведомленным о своем здоровье. Это знание может послужить стимулом для обсуждения ваших показателей с врачом или диетологом.
Психологическое благополучие: может служить индикатором для понимания, как вы относитесь к своему телу и здоровью. Зная свой ИМТ и работая над его коррекцией, можно улучшить свою уверенность в себе и общее психологическое благополучие.
При заболеваниях артериальных сосудов разной природы руки и ноги могут не получать достаточное количество крови, поэтому ощущение холода в теле – один из признаков этих недугов. Выраженное ощущение холода возникает в случае, если человек употребляет мало жидкости, а также при выраженном потении (например, при интенсивных физических нагрузках) и переутомлении. В этих случаях важно принимать достаточное количество жидкости, не менее 1,5 л чистой воды или 25-30 мл/кг массы тела.
Подробнее о том, сколько необходимо пить воды в сутки Вы можете прочитать здесь….Но не стоит сразу начинать пить всю норму. Следует начат с 0.5 литра в день, постепенно увеличивая объем. Повреждение артерий может быть врожденным и приобретенным – с возрастом, при приеме алкоголя и курении.
Редко встречается синдром Рейно, когда суживаются сосуды, несущие кровь к рукам и ногам. «Триггером в обострении синдрома может стать стресс, резкие перепады температуры.
Почему так опасна густая кровь…
Диагностика и общие принципы лечения
Точное заключение по поводу причины состояния может сделать только врач. Однако перед тем, как идти к нему, лучше всего опробовать самые элементарные способы. Возможно, если наладить нормальный сон или теплее одеваться, в соответствии с окружающей температурой, то удастся избавиться от этого синдрома.
Если же простые способы не помогают, то необходимо записаться на прием к врачу, пройти все предписанные им диагностические процедуры и сдать все анализы.
Какие анализы могут потребоваться врачу:
- общий анализ крови,
- биохимический анализ крови,
- исследования крови на гормоны,
- общий анализ мочи.
Какие параметры будут интересовать врача в первую очередь:
- глюкоза,
- гемоглобин,
- СОЭ,
- холестерин и триглицериды,
- гормоны щитовидной железы и надпочечников.
Какие инструментальные исследования могут понадобиться:
- УЗИ сосудов,
- Ангиография,
- УЗИ щитовидной железы,
- УЗИ сердца,
- УЗИ почек и печени,
- ЭКГ,
- ЭЭГ,
- МРТ мозга и внутренних органов,
- Рентген легких.
Важны также постоянные измерения температуры и артериального давления, которые должен делать пациент самостоятельно.
Для лечения могут использоваться различные методы, но чаще всего консервативные:
- медикаментозная терапия,
- физиотерапия,
- изменение образа жизни (занятия спортом и физкультурой, нормализация распорядка дня, отказ от вредных привычек),
- диета.
Для укрепления стенок сосудов и улучшения свойств крови будут полезны витамины группы D, витамины С, D, E, PP. Нельзя принимать самостоятельно, без назначения врача препараты-стимуляторы, без его разрешения пить стимулирующие напитки (энергетики, кофе, алкоголь). Даже такие полезные и натуральные напитки, как горячий чай, теплое молоко, могут быть вредными при некоторых заболеваниях, например, при анемии.
Лечение многих заболеваний, связанных с состоянием повышенной сонливости и зябкости, может быть длительным и сложным. Однако затягивать с лечением нельзя. Чем раньше будет оно начато, тем больше шансов у пациента вернуться к нормальной для себя жизни.
«Это далеко не все возможные причины холодовой непереносимости и сонливости. Если такое состояние вызывает дискомфорт, важно вовремя обратиться к врачу за помощью»
